吃这些生果堪比吃肉!低热量生果能够选这些

更新时间:2019-05-13

  商报讯 (记者 陈敏娜 通信员 吴婧 郭俊) 三月不减肥,四月徒伤悲。每到开春季就有多量爱性启动各类减肥打算,此中一项就是用生果代餐。殊不知,有些生果的热量堪比肉类,浙江病院养分科余小龙养分师提示,良多生果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,最好选择“负能量”的生果。

  值得留意的是,近年来深受欢送的牛油果也是热量满满!不外100克牛油果的热量161大卡,等于45克米饭,需要快走36分钟才能耗损。因而,一天摄入牛油果不跨越半个。

  草莓做为当季生果,热量也低,100克草莓热量为100卡,并且还有帮于推进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了能够帮帮体内脂肪分化、降低胆固醇,还有帮于排便和肠道排毒。

  同样低热量的还有芒果和苹果,100克生果的热量别离为35大卡和52大卡。不外芒果对肾净有必然风险,患有急性或者慢性肾炎的病人该当忌食芒果。

  “这几个生果中,椰子热量最高,100克椰子含有231大卡热量,等于64克米饭,需要快走51分钟才能耗损。虽然椰子中含有丰硕的卵白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有益处,但吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭。”余小龙提示,吃椰子时,椰汁能够敞开喝,椰肉可就要节制食量了。

  “苹果是出名的‘负能量’生果,苹果中的炊事纤维让肠道爬动耗损的能量远弘远于摄取的能量,升糖指数也很是低,有平稳血糖的感化。”余小龙暗示,苹果对人体健康很是有益处。苹果中含有的炊事纤维和维生素C能够降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

  余小龙阐发暗示,榴莲是出了名的高热量生果代表,此中含有高达16%的脂肪,100克榴莲的热量高达147卡,跟肉的卡里差不多。喷鼻蕉热量比肉稍微低一点,但喷鼻蕉中含有丰硕的脂肪以及糖分,一只喷鼻蕉就相当于炒菜放的那块肉了,切忌多吃。而桂圆、荔枝皆因糖分含量高而上榜。

  100克圣女果热量为22大卡,算是生果中当之无愧的低热量之王了,每100克只要22卡的热量,能够说是生果中的减肥佳品了。并且它还含有丰硕的番茄红素,可以或许无效心血管健康。

  西瓜含糖量虽然高,但100克含有热量仅25大卡,此中含有大量的维生素,有很是强的抗氧化感化,吃一点反而有益处。不外积少成多,吃掉半个瓜的话,等于吃两碗米饭。

  余小龙说,圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等生果100克的卡里都很是低,出格适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

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